Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]
[...] bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiady 4. wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki chwyt) 5. biceps sztanga prostą 6. triceps francuskie w leżeniu
[...] bo ma mi służyć jeszcze przez wiele czasu, po roku ćwiczeń kręgosłup może jeszcze nie upomina sie ale z czasem na pewno to zrobi, a na normalne ćwiczenia na grrzbiet i przysiady przyjdzie jeszcze czas Dlatego, prosze żeby wypowiedział sie ktos doswiadczony i chce sie dowiedzieć czy plan z takimi cwiczeniami ma sens? Zmieniony przez - [...]
[...] na krześle, rozstaw wąski 6x rozpiętki leżąc na ziemi 6x wyciskanie francuskie sztangielki 6x podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x podciąganie na szerokość pleców 6x przysiady 4x przysiad wyskok 4x wspinanie się na palcach na jednej nodze 4x na koniec trening na brzuch metodą ABS Proszę o komentarze Zmieniony przez - Vuko22 w dniu [...]
ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. oczywiście wykonane dobrze technicznie, ale wiadomo jak masz złą technike to w każdym ćwiczeniu możesz sie nabawić kontuzji. wiesz co może być [...]
Ja teraz bardziej polubilem przysiady i MC, niz wyciskanie :P A co do autora: mozna chyba zignorowac, pewnie napisze nam zaraz plan, zebysmy sie nim zajeli, z pelnym treningiem nóg, ale pewnie i tak ich nie zrobi, no bo po co... A jak nie napisze, to i tak nie poprawi nikt. Zasada89, to do Ciebie, czytaj ze zrozumieniem. Jak pocwiczysz troche to [...]
[...] że jest ok. Poszperałem troszkę i poprawiłem plan. Aktualnie wygląda następująco: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt (plecy+biceps) [...]
sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic.. odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic! Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki: [...]
[...] Klatka+triceps Klatka + naramienne Plecy +biceps Naramienne + nogi Klatka + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie [...]
"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]
A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]